Hier komen de NAW-gegevens formulieren
Uitleg over bloeddruk
Bloeddruk verlagen
5 tips om je bloeddruk te verlagen
Een hoge bloeddruk verhoogt je kans op een hartinfarct of beroerte. Hoe lager je bloeddruk, hoe beter. Door gezond te leven kun je je bloeddruk verlagen.
5 tips voor een goede bloeddruk
- Eet gezond en let op zout
- Afvallen als je te zwaar bent
- Beweeg elke dag
- Minder alcohol
- Niet roken
Krijg een bloeddrukmeter cadeau
Doneer maandelijks € 10 (of meer) en ontvang een gratis bloeddrukmeter.
1. Eet gezond en let op zout
Zout eten kan de bloeddruk verhogen. Het advies is om niet meer dan 6 gram zout per dag te eten. Probeer verzadigd vet te vervangen door onverzadigd vet en eet elke dag 250 gram groenten en 2 stuks fruit.
Gezonde keuzes
In kant- en klare producten zit vaak veel vet en zout. Kook daarom zelf, met veel verse groenten. Voeg weinig zout toe en probeer je maaltijd eens op smaak te brengen met verse kruiden. Kies bij voorkeur voor volkoren producten.
> Tips voor gezonder eten en minder zout
2. Afvallen
Als je te zwaar bent heb je meer kans op een hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten. Dit geldt vooral als het vet zich rond je buik ophoopt.
Tips om af te vallen
Ben je te zwaar? Probeer dan wat kilo's af te vallen. Volg geen crashdieet, maar maak een goed eet- en beweegplan voor jezelf.
> Tips om af te vallen
3. Bewegen
Beweeg elke dag een half uurtje in een stevig tempo. Dat is goed voor je bloeddruk én werkt ontspannend. Minder stress is ook weer gunstig voor je bloeddruk.
Meer bewegen?
Kies een manier die bij je past. Je kunt gaan sporten, of eens vaker de fiets pakken naar je werk of voor boodschappen.
> Tips om te bewegen
4. Minder alcohol
Alcohol kan je bloeddruk verhogen, vooral bij meer dan 2 glazen per dag. Bij mannen wellicht al eerder. Drink daarom maximaal 1 glas per dag en drink niet elke dag alcohol.
Minder alcohol
Zet eens op een rijtje wanneer je alcohol drinkt en hoeveel. Bedenk op welk van deze momenten je dit kunt minderen.
> Meer over alcohol
5. Niet roken
Roken is schadelijk voor je hart en je bloedvaten. Nicotine verhoogt de hartslag en de bloeddruk.
Stoppen met roken?
Stoppen met roken is het beste dat je kunt doen voor je hart en de bloedvaten. Maak een plan en beloon jezelf als het gelukt is.
> Bekijk de tips
Hoeveel gaat je bloeddruk omlaag?
Gezonder leven heeft zin! Door bijvoorbeeld gezonder te eten kan je bloeddruk met 8 tot 14 punten dalen. En hoeveel is het dan als je aan de slag gaat met bovenstaande 5 tips?
Jouw Bloedruk De Baas
In de miniserie Jouw Bloeddruk De Baas zie je Saskia, Alexandra, Eric en Thijs. Zij werken er hard aan om in 10 weken hun bloeddruk te verlagen met leefstijl. Benieuwd of zij hun bloeddruk de baas werden?
Ervaring van Saskia
Bij toeval komt Saskia erachter dat haar bloeddruk te hoog is. Saskia wil liever geen medicijnen en zet alles op alles om haar leefstijl te veranderen.
Goed om te weten
- Het effect van het aanpassen van je leefstijl op de bloeddruk verschilt per persoon. Het is groter bij mensen met hoge bloeddruk.
- Aanpassen van je leefstijl is soms niet genoeg om je bloeddruk te verlagen. Dan kan de arts medicijnen voorschrijven.
