Naar content

Hier komen de NAW-gegevens formulieren

Hoeveel bewegen voor een gezond hart?

Hoeveel bewegen voor een gezond hart?

Hoeveel bewegen voor een gezond hart?

Bewegen verlaagt je kans op hart- en vaatziekten. Je voelt je fitter en je verbrandt calorieën. Hoeveel moet je bewegen en welke vormen zijn geschikt?

Advies Gezondheidsraad

Zit niet te vaak stil en beweeg minimaal 2,5 uur per week matig intensief

Wat is matig intensief bewegen?

Bij matig intensief bewegen zorg je ervoor dat je lichaam iets extra's moet doen. Je hartslag en ademhaling gaan omhoog. De inspanning kost je moeite maar je kunt er nog wel bij praten. 

Voorbeelden zijn: 

  • badminton
  • ​​fietsen
  • fitness
  • hond uitlaten
  • ramen lappen
  • rustig zwemmen
  • langzaam de trap op lopen 
  • paardrijden
  • roeien
  • volleybal
  • wandelen

Zwaardere training

Ben je al een tijdje aan het bewegen en wil je nu iets intensiever aan de slag? Bekijk welke sporten je kunt doen voor een zwaardere inspanning.

Voorbeelden zwaar intensief bewegen

Bij zwaar intensieve sporten ga je zwaarder ademen, hijgen en zweten. Je spieren worden sterker en je krijgt meer uithoudingsvermogen.

Voorbeelden zijn:

  • aerobics
  • hardlopen
  • hockey
  • judo
  • klimmen
  • skeeleren
  • squash
  • tennis (enkelspel)
  • voetbal
  • wielrennen

Beweegweetje

Zoveel moet je bewegen om een gevulde koek te verbranden

Gevulde koek is 242 kcal

Sterkere spieren en botten

Een gezond hart is belangrijk, maar het om je fit te blijven voelen moet je ook je spieren en botten sterk houden. 

  • Doe minstens 2 keer per week activiteiten die je spieren en botten versterken.
  • Voor ouderen: combineer dit met balansoefeningen.

Welke oefeningen horen hierbij?

Balans Spierversterkend  Botversterkend
Yoga Krachtoefeningen Wandelen
Pilates Fietsen Dansen
Tai Chi Zwemmen Hardlopen
Turnen Hardlopen Gewichtheffen
  Voetbal  Traplopen
  Tennis  
  Fitness  

Meer over bewegen

Coen fietst na 3 hartinfarcten naar Parijs

Coen fietst na 3 hartinfarcten naar Parijs

Bewegen voor patiënten

Bewegen voor patiënten

Bewegen op jouw manier

Bewegen op jouw manier