Hier komen de NAW-gegevens formulieren
Gezonde én lekkere tussendoortjes
Lekkere én gezonde tussendoortjes
Tussendoortjes zijn op zich niet nodig voor het lichaam. Als je tussen de maaltijden door toch zin hebt om wat te eten kun je het beste kiezen voor iets uit de Schijf van Vijf. Zo weet je zeker dat je iets kiest wat ook goed voor je is.
Noten als gezonde snack
Noten zijn een gezond tussendoortje. Ze bevatten vezels, eiwit en ijzer en veel onverzadigde vetten.
Het maakt voor de voedingswaarde niet uit of je rauwe, gebrande of geroosterde noten eet. Ze bevatten wel veel calorieën. Eet daarom niet meer dan een handje vol noten per dag en kies voor de ongezouten varianten.
Advies Eet een handje ongezouten noten (25 gram) per dag.
Fruit als tussendoortje
Fruit is een gezond tussendoortje. Het bevat veel vitamines en mineralen en in verhouding weinig calorieën. Het bevat ook vezels en water, wat zorgt voor een verzadigd gevoel.
Het advies voor volwassenen is om minimaal 2 porties (of 200 gram) fruit op een dag te eten.
Je kunt fruit beter eten dan drinken. Vruchten- en fruitsappen geven minder snel een verzadigd gevoel en bevatten veel suikers en dus ook veel calorieën.
Advies Eet minimaal 2 porties fruit per dag (200 gram)
Snackgroente
Neem bijvoorbeeld als tussendoortje eens cherrytomaatjes, plakjes komkommer, worteltjes, radijsjes of snackpaprika's. Je kunt je snackgroente ook dippen in bijvoorbeeld magere kwark, hummus of notenpasta (zonder toegevoegd suiker of zout).
