Hier komen de NAW-gegevens formulieren

Minder energie en toch sporten?

Nieuwsbrieven
Nieuwsbrief Gezond leven
Bewegen
Minder energie en toch sporten?

Minder energie en toch sporten?

Sporten is goed voor iedereen. Ben je hartpatiënt of heb je wat minder energie? Ook dan zijn er genoeg mogelijkheden om te bewegen deze zomer. Lees waar je op moet letten en waar je advies kunt krijgen.

Wil je deze zomer meer gaan bewegen en heb je dit lange tijd niet meer gedaan? Start dan met je dagelijkse bezigheden. Beweeg bijvoorbeeld net iets meer dan normaal tijdens de dag:

neem de trap in plaats van de lift
doe een boodschap op de fiets of lopend
loop regelmatig een blokje om in je buurt

Advies voor patiënten Heb je lange tijd weinig aan beweging gedaan? Begin dan niet ineens heel fanatiek met sporten. Dat kan gevaarlijk zijn. Bouw het langzaam op en zorg voor een goede warming up.

Goed om mee te beginnen

Als je minder energie hebt of na een hartaandoening je conditie langzaam wil opbouwen, kun je beginnen met rustig wandelen, fietsen of zwemmen.Heb je geen klachten of beperkingen? Dan kun je ook kiezen voor meer inspannende activiteiten. Denk bijvoorbeeld aan sporten waar je makkelijk zelf je tempo bepaalt:

roeien
joggen
fitness

Houd vol! Lukt het om een half uur per dag te bewegen? Dat is mooi! Dan gaat het erom om dat vol te houden.

Sporten in de zomer

Let als sporter goed op bij warme dagen. Vooral als je eerder hartklachten hebt gehad.

Tips voor sporten op warme dagen

sport bij voorkeur vroeg in de ochtend of avond en neem rust tijdens de warmste uren van de dag of pas je tempo aan
draag dunne kleding en bedek je hoofd met een pet of hoed
drink extra omdat je veel vocht verliest door het zweten
ga tijdens een pauze even in de schaduw zitten

Tips voor drankjes onderweg

Bij sporten of activiteiten met warm weer is voldoende drinken belangrijk. Tips voor drankjes onderweg:

water met bevroren fruitblokjes
water met een takje munt en wat schijfjes citroen of sinaasappel
koude thee zonder suiker met citroensap

Wanneer stoppen?

Krijg je tijdens het sporten last van pijn op de borst, hartritmestoornissen of val je plotseling flauw? Stop dan onmiddellijk en raadpleeg een arts.

Medisch sportadvies

Hartrevalidatie of sporten onder deskundige begeleiding helpt om je grenzen te leren kennen. Wil je na lange tijd weer starten met sporten en voel je je onzeker over wat je wel of niet kunt? Overleg dan met je arts of overweeg een sportmedisch onderzoek bij een sportarts.

Hartrevalidatie

Net na een hartinfarct, dotterbehandeling of hartoperatie kun je meedoen aan hartrevalidatie. Hier leer je onder deskundige begeleiding wat je hart nu aankan en welke sport het beste bij je past.

> Meer over hartrevalidatie

Medisch sportadvies

Ben je hart- of vaatpatiënt? Overleg dan met je huisarts of cardioloog welke sport of beweegvorm het beste bij jou past. Je kunt ook een sportmedisch onderzoek laten doen bij een sportarts. Die kijkt of je hart de inspanning goed aankan en geeft advies. Zoek naar mogelijkheden in jouw buurt op www.sportzorg.nl

Welke sporten zijn minder geschikt voor hartpatiënten?

Minder geschikt voor hartpatiënten zijn de activiteiten waarbij de hartslag erg hoog oploopt en waarbij de spieren verzuren, zoals:

voetbal
basketbal
zware kracht- of intervaltraining

Heb je klachten, zoals vermoeidheid, duizeligheid, pijn op de borst of hartritmestoornissen? Dan zijn ook andere teamsporten niet zo geschikt.

Let op met fanatiek sporten

Bij sommige aandoeningen is het beter om niet tot het uiterste te gaan met sporten. Dit geldt bijvoorbeeld voor mensen:

met boezemfibrilleren
met angina pectoris
met een lekkende of vernauwde hartklep
met een aneurysma
die kort geleden een hartinfarct, bypassoperatie of dotter- en stentbehandeling hebben gehad

Twijfel je wat je wel of niet mag? Vraag dan advies aan een (sport)arts.

Opletten bij gebruik antistolling Bij veel sporten is er kans op ongelukken door botsingen, uitglijden of vallen. Als je antistollingsmedicijnen gebruikt, kan dit sneller ernstige bloedingen geven of blauwe plekken.

Bij welke aandoeningen kun je beter niet sporten?

Bij bepaalde aandoeningen kan het advies zijn om (tijdelijk) niet te sporten, bijvoorbeeld bij:

sommige ritmestoornissen, vooral bij stoornissen in de hartkamers
hypertrofische cardiomyopathie (HCM)
ontstekingen, zoals endocarditis of myocarditis
instabiele angina pectoris

Opletten bij koorts

Sport niet als je koorts hebt of pas hebt gehad. Je lichaam heeft de energie nodig om beter te worden. Bovendien is er bij griep kans op ontsteking van de hartspier (myocarditis). Inspanning kan dan leiden tot gevaarlijke hartritmestoornissen. Bij een verkoudheid zonder koorts kun je wel sporten.

Contactgegevens

Doneren

Minder energie en toch sporten?

Minder energie en toch sporten?

Goed om mee te beginnen