Vitamine D maak je vooral aan in de buitenlucht. Voor ouderen, mensen met een donkere huidskleur en mensen die heel weinig buiten komen is het advies wel om vitamine D bij te slikken. Zij maken dit onvoldoende zelf aan.
> Meer lezen op Voedingscentrum.nlHier komen de NAW-gegevens formulieren
Tips om je afweersysteem te versterken
2 april 2020
Tips om je afweersysteem te versterken
Een goed afweersysteem beschermt je tegen virussen. Het gaat ook het virus te lijf als je ziek wordt, en zorgt voor een goed herstel. Houd daarom je afweer op peil door gezond te leven.
Extra belangrijk voor kwetsbare ouderen
Kwetsbare ouderen die al andere aandoeningen hebben, lopen meer kans om ernstig ziek te worden van een virus dan gezonde ouderen. Hun afweersysteem is minder goed in staat om een virus te weren en de schade die ontstaat op te vangen.
Bewegen verbetert de afweer
Beweging zet je bloedsomloop extra aan het werk. Als je actief bent maakt je lichaam ook meer cellen aan die belangrijk zijn voor je afweer.
Minder ontstekingen
Voldoende beweging helpt ontstekingen tegen te gaan en verbetert de afweer. Dit is belangrijk voor ouderen en mensen met hart- en vaatziekten of diabetes. Zij hebben vaak chronische ontstekingen. Hun afweersysteem staat daardoor continu 'aan' en is uit balans.
Meer vitamine D
Door te bewegen in de buitenlucht maak je vitamine D aan. Vitamine D is onder andere belangrijk voor een goede werking van het afweersysteem.
Tips voor thuis
Werk je nu veel thuis? Doe dan tussendoor eens deze oefeningen.
> 7 oefeningen voor thuis
Eet gezond en gevarieerd
Voor een goede weerstand is het nodig om genoeg vitamines, mineralen, eiwitten, koolhydraten, vetten en vezels binnen te krijgen. Door genoeg te variëren en gezonde keuzes te maken lukt dit.
Tips voor gezond eten:
- Kies voor veel groenten, fruit en volkoren graanproducten.
- Vervang verzadigde vetten zoveel mogelijk door onverzadigde vetten.
- Eet zoveel mogelijk vers en onbewerkt.
- Wees zuinig met verzadigd vet, suiker en zout.
- Eet eens wat vaker plantaardige producten en wat minder vaak dierlijk voedsel.
Een boost voor je afweer door extra vitamines?
Als je gezond en gevarieerd eet krijg je alle vitamines en mineralen voldoende binnen. Dan is het niet nodig om extra producten te kopen voor je afweer. Dus:
- geen extra multivitamines
- geen extra vitamine C
- geen superfoods
- geen specifieke groenten of fruit
Vitaminebom
Eet voldoende groente en fruit per dag: 250 gram groente en 200 gram fruit. Maak eens een heerlijke zomersalade van lekker veel vers fruit: een echte vitaminebom!
> Lekkere en gezonde recepten
Slaap voldoende
Te weinig slaap kan je afweersysteem verstoren. Langdurig slaapgebrek draagt bij aan chronische ontstekingen. Het verhoogt ook je hongergevoel en kan zo leiden tot overgewicht. Zorg er daarom voor dat je genoeg slaap krijgt.
Advies Voor de meeste volwassenen is 6 tot 9 uur slaap per nacht optimaal.
Minder stress voor meer balans
Langdurige stress verstoort je afweersysteem en zorgt ervoor dat bepaalde hormonen uit balans raken. Wie veel stress heeft gaat meestal ongezonder leven. Zorg er daarom voor dat je elke dag voldoende voldoende ontspanning inbouwt.
Lekker in je vel
Maak tijd voor dingen die je energie geven en zorg voor een goede structuur in je dag. Dat geeft een goed gevoel.
Houd je gewicht gezond
Als je veel overgewicht hebt, kunnen je hormonen en je afweersysteem van slag raken. Dit komt onder andere doordat er in buikvet veel ontstekingsstoffen zitten. Die zorgen ervoor dat het afweersysteem constant 'aan' staat en uit balans raakt.
Advies Wil je afvallen? Ga dan niet voor een crashdieet, maar maak een plan om geleidelijk af te vallen. Zo is de kans groter dat de kilo’s er ook vanaf blijven.
Rook niet
Roken onderdrukt delen van het afweersysteem. De afweer in de longen van mensen die roken werkt minder goed. Daarom hebben rokers meer kans op virusinfecties, zoals corona. Door te stoppen met roken verbetert de afweer van de longen snel. Een betere afweer kan de kans op besmetting met een virus verkleinen.
> Meer over roken en corona
Drink geen of matig alcohol
Alcohol verslechtert het afweersysteem. Veel en vaak drinken zorgt voor een lagere weerstand en dat maakt vatbaarder voor virusinfecties. Het advies is om geen alcohol te drinken of het te houden bij maximaal 1 glas per dag.
> Meer over alcohol
Goed voor je hart
Deze leefstijltips zijn niet alleen goed voor je afweer, maar je verlaagt hiermee ook je risico op het krijgen van hart- en vaatziekten.
> Meer over gezond leven