Hier komen de NAW-gegevens formulieren
Fiets naar je Werk Dag: elke beweging is winst
Fiets naar je Werk Dag: elke beweging is winst
Vandaag is het Fiets naar je Werk Dag, een dag waarop je niet stilstaat bij je gezondheid maar juist in beweging komt. Want bewegen maakt je hart alleen maar gezonder. Harald Jørstad, sportcardioloog en onderzoeker van Amsterdam UMC, kan het niet genoeg benadrukken: of je nu 15, 35 of 75 jaar bent, het blijft altijd zinvol om te beginnen met meer bewegen. En dat kan al door (meer) te gaan wandelen of fietsen.
Wat gebeurt er eigenlijk in ons hart als we bewegen?
Harald Jørstad: “Je bloeddruk gaat omhoog en je hart gaat niet alleen sneller, maar ook harder kloppen. Ook gaan de bloedvaten verder openstaan. In rust transporteert ons hart zo’n 6 liter bloed per minuut, bij sportieve inspanningen loopt dit op naar wel 20 tot 30 liter bloed per minuut. Bij inspanning wordt het bloed daar naartoe gebracht waar het lichaam het nodig heeft, dus meer bij de spieren.” Door meer te bewegen, verbeter je je conditie en is er gezondheidswinst. Word je nog gezonder door alsmaar meer en langer te bewegen?
“Bewegen levert altijd een betere gezondheid op. De meeste winst voor je gezondheid behaal je als je begint, bijvoorbeeld van bijna de hele dag zitten naar elke dag een goede wandeling maken. Dit levert in verhouding meer winst op dan van 9 uur naar 10 uur per week bewegen. Iedereen kan zijn of haar eigen conditie verbeteren, de mate waarin verschilt per persoon.”
Tips om meer te fietsen
Stilstaan bij je hart hoeft niet intensief te zijn. Een aantal tips om meer te fietsen:
1. Stel een fietsdoel op
Hoe vaak per week wil je er op uit? Of hoeveel km wil je minimaal fietsen?
2. Neem een andere route
Vergroot je fietsplezier en geniet van een nieuwe omgeving.
3. Fiets naar je werk
Heb je een kantoordag? Laat de auto een keer staan en pak de fiets.
In ons gratis Hartstocht routeboekje staan 36 wandelroutes en 36 fietsroutes in heel Nederland.
We kennen allemaal die man van middelbare leeftijd die ineens gaat sporten, maar dan meteen de ambitie heeft Tour de France-etappes te gaan fietsen. Is opeens intensief sporten ook risicovol?
“Zeker, met name voor mensen van middelbare leeftijd en ouder bestaat dat risico. Bij die groep zien we dat er in die jaren ervoor al sprake was van vervetting van de bloedvaten. Plotsklaps veel gaan sporten kan hartproblemen geven, omdat het hart die inspanning niet aankan.”
Hoe kan je dat van jezelf weten?
“Door geleidelijk op te bouwen, goed naar je lijf te luisteren en inzicht te krijgen in je hartgezondheid. Een stukje rennen moet iedereen normaal gesproken zonder problemen kunnen, ook als iemand lange tijd niet gesport heeft. Merk je dat je bij geringe inspanning kortademig wordt of pijn op de borst krijgt, dan is dat wel een belangrijk signaal om te laten checken door je huisarts.”
Langzaam opbouwen dus?
“Absoluut. Dat je de ambitie hebt om de marathon te lopen, is een fantastische motivatie. Hou dat ook vast, maar het hoeft niet binnen 3 maanden. Doe het stap voor stap en maak een plan. Voor je gezondheid is een marathon rennen trouwens niet nodig, regelmatig inspannen is voor je gezondheid al geweldig.”
Eerst maar eens beginnen met een stappenteller?
“Een stappenteller kan motiveren om meer te bewegen. Zeker als je doelen stelt of samen met vrienden een challenge doet. Het belangrijkste is dát je beweegt. Ik zou zeggen: trek je sportschoenen aan en ga lekker buiten rennen, of kies voor fietsen of zwemmen. Alle extra beweging is al winst voor je gezondheid. En heb vooral ook veel plezier in het bewegen.”
Voor pers en media
Op de speciale nieuwssite voor pers en media vind je alle actualiteiten, persberichten en dossiers over de Hartstichting.