Je maximale hartslag heeft weinig te maken met hoe goed je getraind bent. Sommige topsporters hebben een relatief hoge maximale hartslag, anderen een lage. Door intensief te trainen gaat deze niet omhoog. Een beter getraind hart gaat juist efficiënter werken: het hart kan met minder slagen net zo veel bloed rondpompen. Door vermoeidheid of overtraining kan de maximale hartslag tijdelijk ook lager zijn.
Hier komen de NAW-gegevens formulieren
Terug naar Hartritme
Normale hartslag
Lage hartslag, hartkloppingen en overslagen
Hartslag bij inspanning
Tijdens inspanning hebben je spieren meer brandstof nodig. Het is normaal dat je hartslag dan omhoog gaat. Maar als die heel hoog oploopt, werkt je hart niet meer optimaal. Wat de maximale hartslag is, verschilt per persoon.
Normaal ligt de hartslag van een volwassene in rust tussen de 60 en 100 slagen per minuut. Bij inspanning kan deze oplopen naar 180, soms zelfs boven de 200.
Het is geen probleem als je hartslag niet te snel oploopt en na afloop weer geleidelijk afzakt. In de eerste minuut na de inspanning daalt de hartslag het sterkste. In de minuten daarna zakt de hartslag geleidelijk weer terug naar de normale rusthartslag. Hoe sneller je hartslag na inspanning weer op je normale waarde zit, des te fitter je bent.
Maximale hartslag
Op een gegeven moment bereik je een grens. De hartslag is dan zo hoog, dat het hart zich tussen 2 hartslagen niet meer goed kan vullen met bloed. Dat is de maximale hartslag. Deze verschilt per persoon en is afhankelijk van je leeftijd en aanleg. Gebruik onderstaande formule om snel een indruk te krijgen van je maximale hartslag.
Maximale hartslag = 220 min je leeftijd
De geschatte maximale hartslag voor een 30-jarige is 220 - 30 = 190 slagen per minuut.
Let op!
- De formule geeft een schatting van je maximale hartslag: houd er rekening mee dat deze zo'n 15 slagen kan afwijken
- Is je hartslag hoger dan de berekende waarde, dan hoeft het niet verontrustend te zijn.
Hartslag bijhouden tijdens sporten
Voor sporters die intensief trainen of een bepaald doel voor ogen hebben, kan het meten van de hartslag tijdens het sporten zinvol zijn. Daarnaast kan de maximale hartslag gebruikt worden om oververmoeidheid en overtraining vast te stellen.
Wetenschappelijk onderzoek hartritme
Hartritmestoornissen worden lang niet altijd op tijd herkend. Er is onderzoek nodig om ritmestoornissen eerder op het spoor te komen en beter te behandelen.
> Meer over de onderzoeken
Sporten met trainingszones
Sporters werken vaak met trainingszones. Je draag een hartslagmeter en traint binnen een percentage van je maximale hartslag.
Als je net begint met sporten is het verstandig het rustig op te bouwen:
- kies in het begin voor oefeningen waarbij je nog kunt praten
- blijf in de eerste weken aan de ondergrens van je inspanning: op 50% van de maximale hartslag
- bouw dit geleidelijk op naar de bovengrens: tot maximaal 85% van de maximale hartslag
Hieronder vind je een tabel met veelgebruikte trainingszones. Dit kan een handig hulpmiddel zijn om je conditie op te bouwen of vet te verbranden en gewicht te verliezen.
Opbouwen conditie
Wil je je conditie en je uithoudingsvermogen verbeteren? Begin dan met rustig aan trainen in de zones D1 en D2. Hiermee bouw je je uithoudingsvermogen op en train je je hartspier op een rustige en goede manier. Bouw dat eventueel later nog uit naar D3.
Gewicht verliezen
Vaak hoor je dat trainen in met name D1 het meest geschikt is om gewicht te verliezen. In deze zone verbrand je inderdaad meer vet en in de hogere zones juist meer koolhydraten. Maar het is ook veel minder intensief. Per uur verbrand je dan minder calorieën. Om af te vallen moet je dan wel uren maken.
Volhouden
Sporten heeft altijd zin! In alle trainingszones verbrand je vet én koolhydraten. Als je gewoon hetzelfde eet als normaal, verlies je gewicht. Belangrijk is dat je een manier vindt om het vol te houden en zo op gewicht te blijven. Vind een manier die je prettig vindt en een tempo dat je voor langere tijd achter elkaar vol kunt houden.
Tip! Wil je op sporten met hulp van trainingszones? Vraag dan persoonlijk advies van bijvoorbeeld een sportarts.
Sportkeuring
Een (sport)arts kan je maximale hartslag nauwkeurig vaststellen. Tijdens dit sportmedisch onderzoek krijg je oefeningen om je hart echt maximaal te laten werken.
Vraag ook advies van een sportarts als je:
- tijdens het sporten klachten hebt van je hartslag
- hartslag na het sporten lange tijd hoog blijft
- hartslag tijdens het sporten sterk omhoog en omlaag schiet
Sportmedisch onderzoek
a
Vragen over je hart?
Chat of bel met een voorlichter
> Contact
Bewaard!
Je hebt deze pagina bewaard in Mijn Gids.
Mijn Gids
Bewaar deze pagina in Mijn Gids , zodat je 'm later terug kunt lezen of kunt delen.
Door op bewaar te klikken geef je toestemming voor het gebruik van jouw gegevens voor de Gids. Als je de website verlaat, worden de gegevens verwijderd.
Meer over privacy en voorwaarden.