Hier komen de NAW-gegevens formulieren
Je risico op een beroerte verlagen
Je risico op een beroerte verlagen
Je kunt zelf veel doen om gezonder te leven. Zo houd je je hart, hoofd en de bloedvaten gezond én verlaag je de kans op een (nieuwe) beroerte.
Door gezonder te leven voel je je fitter en gaat je bloeddruk en cholesterolgehalte omlaag. Komen bij jou in de familie hart- en vaatziekten voor? Dan zijn deze adviezen extra belangrijk.
5 tips voor gezonder leven
- niet roken
- gezond eten
- minder zout
- afvallen als je te zwaar bent
- elke dag bewegen
1. Niet roken
Nicotine uit sigaretten is schadelijk voor je bloedvaten en verhoogt je hartslag en de bloeddruk. Ook andere stoffen uit sigaretten zoals koolmonoxide, veroorzaken schade. Elke sigaret telt.
Stoppen met roken?
Stoppen met roken is het beste dat je kunt doen voor je hart en de bloedvaten. Maak een plan en beloon jezelf als het gelukt is.
> Bekijk de tips
2. Gezond eten
Gezond eten helpt mee om een gezond gewicht te houden en je bloeddruk en cholesterol goed te houden. Dit verlaagt je kans op een beroerte.
Gezonder eten?
Probeer verzadigd vet te vervangen door onverzadigd vet. Eet volkoren producten en elke dag 250 gram groenten en 2 stuks fruit.
> Bekijk de tips
3. Minder zout
Gemiddeld eten we in Nederland teveel zout, namelijk zo'n 9 gram zout per dag. Zout eten kan de bloeddruk verhogen en zo heb je ook meer kans op een beroerte. Eet niet meer dan 6 gram zout per dag.
Minder zout eten?
In kant- en klare producten zit vaak veel zout. Kook daarom zelf, met veel verse groenten. Voeg weinig zout toe en probeer je maaltijd eens op smaak te brengen met verse kruiden.
> Bekijk de tips
4. Afvallen
Als je te zwaar bent heb je meer kans op hart- en vaatziekten, zoals een beroerte. Dit geldt vooral als het vet zich rond je buik ophoopt.
Tips om af te vallen
Ben je te zwaar? Probeer dan wat kilo's af te vallen. Volg geen crashdieet, maar maak een goed eet- en beweegplan voor jezelf.
> Tips om af te vallen
5. Bewegen
Beweeg minimaal 2,5 uur per week in een stevig tempo. Dat is goed voor je hart en je bloedvaten. Het is ontspannend. Minder stress is gunstig voor je bloeddruk.
Meer bewegen?
Kies een manier die bij je past. Je kunt gaan sporten, of eens vaker de fiets pakken naar je werk of voor boodschappen.
> Tips om te bewegen