Hier komen de NAW-gegevens formulieren
Kabeljauw met mediterraanse groenten
Kabeljauw met mediterraanse groenten
Zet 1 tot 2 keer per week vis op het menu. Probeer eens dit heerlijke gerecht met kabeljauw, veel groente en olijven.
Ingrediënten
Voor 4 personen:
- 400 gram kabeljauwfilet
- 3 eetlepels vloeibare margarine
- 1 ui
- 1 winterwortel
- 1 prei
- 1 rode paprika
- 1 gele paprika
- 1 courgette
- ½ citroen
- 3 eetlepels olijven
- peper
Bereiding
- Maak de ui schoon en snijd deze in ringen.
- Maak de winterwortel, prei en paprika schoon en snijd ze in repen.
- Maak de courgette schoon en snijd deze in plakjes.
- Snijd de vis in grove stukken.
- Verhit de vloeibare margarine in een wok- of hapjespan. Bak de stukken vis gaar in ongeveer 6 minuten.
- Haal ze uit de pan en houd ze warm onder een voorverwarmd omgekeerd bord.
- Roerbak de groenten op hoog vuur.
- Pers de citroen uit en snijd de olijven doormidden. Maak de groenten op smaak met het citroensap, de olijven en peper.
- Voeg de vis toe en schep voorzichtig om. Warm alles nog even in de pan op en serveer het meteen.
Minder zout?
Olijven bevatten relatief veel zout. Laat deze eventueel weg.
Tip! Vervang de kabeljauw door andere soorten witvis, zoals tilapia of pangasius. Of kies voor vette vissoorten zoals, makreel of zalm. Die bevatten veel onverzadigde vetzuren.
Gratis receptenboekje voor jou
- Online magazine boordevol hartgezonde recepten
- Veel tips voor gezond leven
Bekijk meer hoofdgerechten
Bewaard!
Je hebt deze pagina bewaard in Mijn Gids.
Mijn Gids
Bewaar deze pagina in Mijn Gids , zodat je 'm later terug kunt lezen of kunt delen.
Door op bewaar te klikken geef je toestemming voor het gebruik van jouw gegevens voor de Gids. Als je de website verlaat, worden de gegevens verwijderd.
Meer over privacy en voorwaarden.