Hier komen de NAW-gegevens formulieren
Teksten op verpakkingen zetten je nogal eens op het verkeerde been. Lees waar je op moet letten en hoe je snel inzicht krijgt in wat er in het product zit. Dit helpt bij het maken van een gezonde keuze.
Op de achterkant van een product staat een voedingswaardetabel. Hier kun je aflezen hoeveel calorieën en voedingsstoffen er in het product zitten per 100 gram en per portie. Door producten met elkaar te vergelijken kun je gezondere keuzes maken.
"Vaak gebruiken fabrikanten kleurrijke afbeeldingen van verse groente en vruchten om een product er gezond uit te laten zien. Kreten zoals 'authentiek', 'natuurlijk', 'ambachtelijk' of 'vers van het land' doen het goed. Zo'n aantrekkelijke verpakking kan misleidend zijn. Op het etiket aan de achterkant van het product staat wat er werkelijk in zit."
Veel zout verhoogt de bloeddruk en je risico op hart- en vaatziekten. Het advies is om maximaal 6 gram zout per dag te eten. Het grootste gedeelte van het zout dat je op een dag binnenkrijgt zit in kant- en klare producten.
Kijk eens op het etiket en ontdek dat:
Veel producten die gezond lijken bevatten veel suiker. Dit geldt bijvoorbeeld voor (vers) vruchtensap, (magere) vruchtenyoghurt, ontbijtgranen en 'gezonde' repen voor tussendoor. Door het etiket te vergelijken kun je kiezen voor een product met geen of minder suiker. Minder suiker is ook goed voor je gewicht.
En dan heb je nog suikerbronnen zoals agave- en ahornsiroop of honing. Hoeveel suiker er totaal in een product zit vind je onder 'Koolhydraten - waarvan suikers'.
Op een product vind je hoeveel een portie bijdraagt aan dagelijkse hoeveelheid die je van een voedingsstof moet binnenkrijgen. De fabrikant bepaalt zelf wat een portie is. Kijk daarom ook altijd of dit overeenkomt met hoeveel jij er per keer van eet of drinkt. Misschien gaat het op het etiket over een reepje, terwijl er meerdere reepjes in de verpakking zitten.
Eet gezonder door etiketten te lezen en te vergelijken. Kijk bijvoorbeeld naar welke olie wordt gebruikt. Of let op vetpercentages in boter en koop producten met het Ik Kies Bewust-logo.
Op sommige producten staat het Ik Kies Bewust-logo. Producten met dit logo bevatten minder zout, suiker en verzadigde vetten. Dit is vergeleken met andere producten in deze categorie of het assortiment.
Dat betekent niet altijd dat er bijvoorbeeld weinig zout in zit. Kijk op het etiket hoeveel natrium een product bevat. Soms staat er op het etiket '0% toegevoegd zout'. Dan heeft een product net zoveel zout als een vers product.
In de supermarkt is een grote keuze aan broodsmeersels. In de Warenwet staat geschreven:
Sommige producten heten 'product voor op brood'. Het vetgehalte hierin verschilt. Dit kan 20% maar ook 70% zijn.
Algemene regel: kies voor een product met minder dan 17 gram verzadigd vet per 100 gram. Deze boter zit in kuipjes en spuitflessen.Tip! Vergelijk producten per 100 gram met elkaar. De grootte van een portie verschilt namelijk per product. En de producent bepaalt deze zelf.
Vergelijk in de supermarkt gemakkelijk producten met de 'Kies ik gezond'-app van het Voedingscentrum.
Als je een product zoekt, kun je de zoekresultaten sorteren op voedingswaarden. Zo zie je makkelijk in welk product bijvoorbeeld het minste suiker zit. De gezondere keuze staat bovenaan.
De beste beweegtips en gezonde recepten elke maand gratis in je mailbox.
Let op
Tijdens het bezoeken van de pagina's “Ik heb het zelf gehad”, worden gegevens over jouw gezondheid verwerkt. Dit doen we om de informatie zo relevant mogelijk te maken.
Door op Ik snap het te klikken geef je toestemming. Als je geen toestemming geeft, word je doorgestuurd naar een ander deel van de website. Als je de website verlaat, worden de gegevens verwijderd.
Lees meer in ons privacyverklaring.
