Om af te vallen is het belangrijk minder calorieën binnen te krijgen. Door de volgende richtlijn aan te houden blijf je op gewicht:

• 2500 kilocalorieën per dag voor volwassen mannen
• 2000 kilocalorieën per dag voor volwassen vrouwen

Om af te vallen moet je 500 tot 1000 kilocalorieën minder binnenkrijgen.

Bij een dieet met nog minder calorieën bestaat de kans dat:

• je spiermassa afneemt in plaats van de vetmassa
• je te weinig vitamines en mineralen binnenkrijgt
• je het dieet minder lang volhoudt en weer terugvalt in je oude gewoonten (jojo-effect)

Gezonder en minder eten is belangrijker dan streng lijnen. Kies bij voorkeur:

• producten die weinig verzadigd vet of toegevoegde suikers bevatten
• producten met voldoende vezels, zoals volkorenproducten
• verse groenten en fruit

Sommige vrouwen komen vanaf de overgang aan, terwijl ze hetzelfde zijn blijven eten. Hoe kan dat? 

Bij het ouder worden neemt de hoeveelheid vet toe en je spiermassa neemt af. Ook lijkt het energieverbruik in rust af te nemen na de overgang: je verbrandt tijdens je slaap minder calorieën dan voor de overgang.

En de verandering van hormonen in deze periode beïnvloedt de verdeling van het vet over je lichaam. Vaak gaat er meer vet in de buikholte zitten en neemt de middelomtrek toe. 

Overgewicht komt in sommige families vaker voor. Dat kan met erfelijke aanleg te maken hebben, maar ook met gewoontes en het eetpatroon in een familie. Sommige mensen hebben een sterker beloningsgevoel bij het eten van bepaald eten. Hierdoor is de neiging om te eten groter.

Maar overgewicht kun je nooit helemaal toeschrijven aan aanleg. Je gewicht neemt toe als je meer calorieën binnenkrijgt dan je lichaam verbrandt. Dus ook hier geldt: door minder te eten of meer te bewegen kun je kilo's kwijtraken.