Er zijn genoeg producten die lekker én gezond zijn.
> Bekijk de recepten
Hier komen de NAW-gegevens formulieren
Gezond eten
Gezond eten
Gezond eten is goed voor je hart. Het verlaagt je bloeddruk, verkleint je kans op hart- en vaatziekten en je blijft ook nog eens gemakkelijker op gewicht.
Bewust gezond eten
Kies in je dagelijkse voeding bewust voor gezonde producten:
- onverzadigd vet in plaats van verzadigd vet
- weinig zout
- veel groente en fruit
- volkorenproducten
- magere en halfvolle melk(producten), 30+ kaas
- een handje ongezouten noten per dag
- minder vlees en meer plantaardig
- minder kant-en-klaarproducten en meer vers
- drink water, thee en filterkoffie in plaats van drankjes met suiker
Lekker en gezond koken? Kies uit ons ruime aanbod aan recepten.
Tips om gezond te eten
Eet niet elke dag hetzelfde. Wissel dagelijks voedingsmiddelen af uit elk van de 5 vakken:
- Groente en fruit
- Volkorenbrood, (ontbijt)granen, aardappelen, volkorenpasta, peulvruchten, noten
- Magere of halfvolle zuivel, vlees, vis, ei en vleesvervangers
- Vetten en olie
- Dranken: water, thee, melk, (filter)koffie (zonder suiker)
Hoeveel je mag eten hangt af van lichaamsbouw, hoeveel je beweegt en je geslacht. Let vooral op de calorieën van vetten, suiker en alcohol. Voor mensen die weinig bewegen geldt:
- mannen (30-50 jaar): 2500 kilocalorieën per dag
- vrouwen (30-50 jaar): 2000 kilocalorieën per dag
Eet minstens 250 gram groente en 2 stuks fruit (200 gram) per dag. Neem bijvoorbeeld vers fruit bij het ontbijt of maak een salade bij de lunch.
Voedingsvezels zijn goed voor de spijsvertering en het cholesterolgehalte. Kies voor volkoren producten. Bijvoorbeeld volkoren brood, crackers of volkoren pasta. Ook groente en fruit bevatten veel vezels.
> Meer over vezels
Teveel verzadigd vet of transvet verhoogt het cholesterolgehalte in het bloed. Hierdoor neemt de kans op hart- en vaatziekten toe. Kies voor producten met onverzadigde vetten, zoals halvarine in een kuipje, vloeibare margarine in een spuitfles, olie, vette vis en noten. En kies bijvoorbeeld voor magere en halfvolle producten.
Zout eten kan de bloeddruk verhogen. Voeg daarom geen of weinig zout toe aan de maaltijden. Vermijd kant-en-klare producten, die bevatten vaak veel zout. Van het zout dat we binnenkrijgen komt gemiddeld 80% uit kant-en-klare producten, 20% voegen we zelf toe. Kijk daarom op het etiket, ook van bijvoorbeeld kaas en worst. Kies kruiden en specerijen om meer smaak toe te voegen aan voeding.
> Lees meer over zout eten
Drink maximaal 1 glas alcohol per dag.
> Meer over alcohol
Tip: Lees het etiket!
Op etiketten lees je hoeveel calorieën en voedingsstoffen er in het product zitten. Handig als je bewust bezig bent met je voeding!
Fit en gezond met een online coach
De online coach van SamenGezond kan je helpen om jouw gezonde eetdoelen te bereiken.
> Maak gebruik van de online coach op SamenGezond.nl
