Of je een hartslagmeter nodig hebt, hangt af van je doel. Wil je gericht trainen om bijvoorbeeld een bepaalde afstand te lopen of fietsen? Dan kan een hartslagmeter je helpen. Je monitort zo of je vooruit gaat en het helpt je ook in de juiste trainingszones te blijven tijdens het trainen.
Maar ik adviseer het zeker niet aan iedereen. Als je gewoon lekker wilt trainen, heb je geen hartslagmeter nodig. Want het werkt niet ontspannend om de hele tijd op een meter te staren. Het moet ook leuk blijven. Bovendien moet je weten wat jouw trainingszones zijn als je met een hartslagmeter gaat sporten, anders is het lastig om een goed advies te geven.
Hier komen de NAW-gegevens formulieren
Sporten volhouden: tips van sportarts Jessica Gal
Sporten en bewegen: hoe houd je het vol?
Bewegen is gezond, dat weten we allemaal. Maar hoe pak je het aan en hoe houd je het vol? We vroegen het aan Jessica Gal. Jessica draaide jarenlang als judoka mee aan de wereldtop. Tegenwoordig is ze sportarts en begeleidt ze zowel recreatieve sporters als topsporters.
Je lichaam is gemaakt om te bewegen. Bewegen heeft een positief effect op je stemming en energieniveau. En het verlaagt de kans op hart- en vaatziekten, overgewicht en depressie. De moeite waard dus!
Heb je tips voor mensen die niet van sporten houden?
Er zijn genoeg mensen die niet van sporten houden, en dat hoeft ook niet. Ik adviseer hen om meer beweging in te bouwen in hun dagelijks routine. Dat zijn vaak kleine aanpassingen. Neem eens vaker de trap in plaats van de lift of pak de de fiets in plaats van de auto. Vooral in de stad ben je vaak even snel als met de auto. Reis je met de bus of tram? Stap dan eens een halte eerder uit en loop de rest van de route. Of ga tijdens je lunchpauze lekker een half uurtje buiten wandelen.
Jessica Gal: "Stap eens een halte eerder uit als je met de bus of tram gaat en loop naar je bestemming."
Hoe blijf je gemotiveerd om elke week te sporten?
Zoek een beweegmaatje. Samen sporten is leuker en hou je ook langer vol. Maak van sporten een sociaal moment: ga samen hardlopen, volg sportlessen of word lid van een sportvereniging. Ook heel belangrijk is dat je iets kiest wat bij je past en wat je goed kunt combineren met je werk of gezin. Heb je lichamelijke klachten of een blessure? Ga dan bijvoorbeeld fietsen of wandelen. Dat lukt meestal wel en het voordeel is dat je een route uit kunt stippelen die voor jou haalbaar is.
Wat vind jij van gadgets om je prestaties bij te houden?
Steeds meer mensen sporten met hulp van apps, activity trackers en stappentellers. Het zijn leuke speeltjes voor mensen die van gadgets houden. Maar het is niet alleen fun, zo'n middel kan heel motiverend werken. Het maakt je bewust van je beweeggedrag. Je ziet na afloop of je goed gepresteerd hebt en of je op schema ligt. Vooral mensen die hard trainen voor een wedstrijd of marathon kan dit enorm helpen. Het geeft je een extra stimulans om door te gaan.
Stappentellers zijn erg populair. Ze tellen je stappen, maar mensen leiden er vaak veel meer uit af, zoals het aantal verbrande calorieën. De berekeningen zijn gebaseerd op gemiddelden en verschillen dus per individu. Erg nauwkeurig is het niet, maar zie het als een indicatie.
Jessica Gal: "Gadgets werken motiverend en kunnen je vertellen of je op schema ligt met je training."
Hoe meer je sport, hoe beter?
Dat vind ik een moeilijke vraag. Ik denk dat meer sporten niet altijd beter is. Belangrijker is om naar je lichaam te luisteren. Begin je net met sporten, dan moet je rustig opbouwen. Begin dan niet meteen met 5 keer per week te sporten. En voor fanatieke sporters gelden weer andere regels. Ook zij moeten niet te hard van stapel lopen. Na een intensieve training heb je vaak 2 tot 3 dagen nodig om te herstellen. Doe daarom niet teveel intensieve trainingen achter elkaar. Maar wandelen kun je gerust elke dag doen.
Kun je verslaafd raken aan sporten?
"Ik ken mensen die niet meer zonder sport lijken te kunnen. Ze lijken wel een beetje verslaafd. Iemand met een sportverslaving heeft een sterke drive om het gestelde doel te behalen. Of je nu wil afvallen of een marathon wil lopen binnen een bepaalde tijd. Het geeft een goed gevoel als je het haalt. Maar als je elke keer méér wil, kun je jezelf daarin verliezen. Er is een fysiologische verklaring voor. Tijdens het sporten komt endorfine vrij, ook wel het gelukshormoon genoemd. Dat fijne gevoel roep je telkens opnieuw op."
Heeft dit ook risico's?
"Jazeker! Je moet als sporter wel je eigen grenzen bewaken. Stel dat je vastberaden bent om een aantal kilo's af te vallen door meer te bewegen. Het gevaar is dat je daarin doorslaat: van gezond leven naar nog gezonder leven. Dat geldt ook voor mensen die erg prestatiegericht zijn. Ze leggen de lat steeds hoger en dagen zichzelf voortdurend uit om nog beter te worden."
Jessica Gal: "Je kunt een beetje doorslaan in het sporten als je heel fanatiek bent"
Jessica Gal heeft jarenlang als judoka in de wereldtop meegedraaid. Na haar judocarrière studeerde ze geneeskunde en specialiseerde ze zich als sportarts. Jessica Gal heeft sinds 2009 haar eigen sportmedisch adviescentrum: Het SMA Jessica Gal Sportartsen.
Als sportarts is zij betrokken geweest bij de begeleiding van diverse sportteams waaronder het Nederlands dames hockeyteam, het Nationaal zweminstituut Amsterdam, het Nederlands beachvolleybalteam en de damesselectie van ADO Den Haag. Als sporter is zij nog actief in het wielrennen en hardlopen.
