Hier komen de NAW-gegevens formulieren
Hardloopschema Hartstichting
Hardlopen met de Hartstichting
Het hardloopschema is een handig hulpmiddel. In de loop van de 16 weken wordt het schema steeds pittiger. In het begin zijn er veel wandelpauzes. Langzaam worden deze pauzes steeds korter en houd je het hardlopen steeds langer vol. Aan het eind van het trainingsschema loop je bijna 1 uur achter elkaar.
Uitleg trainingsschema
In het trainingsschema staat per week:
-
het aantal trainingsdagen
-
het aantal minuten dat je achter elkaar moet hardlopen en wandelen tijdens de training
-
de totale tijdsduur van de training
Besteed jij voldoende aandacht aan je hart?
Ga in gesprek met jouw hart en kom erachter.
Eigen tempo
Probeer een prettig tempo voor jezelf te vinden. Het schema is voor mensen met een gemiddelde conditie en weinig hardloopervaring. Sla gerust de eerste weken over, als het beginniveau te laag is. Of stop eerder als 60 minuten te veel voor je is.
Enkele tips:
-
wandel in een pittig tempo
-
loop hard in een comfortabel tempo (joggen)
-
doe na afloop altijd rek- en strekoefeningen
Ben je hartpatiënt en wil je onder deskundige begeleiding trainen? Zoek dan op de website van Harteraad naar mogelijkheden in jouw buurt. Als je twijfelt of hardlopen geschikt voor je is, raadpleeg dan vooraf je (huis)arts.
Hardlopen voor beginners
Een goede voorbereiding is belangrijk wanneer je start met hardlopen. Lees onze tips en maak gebruik van het hardloopschema om je training goed op te bouwen.
