Hier komen de NAW-gegevens formulieren
Hoeveel moet je bewegen om je hart sterk te houden? Dat is voor iedereen anders. Om een beetje een houvast te hebben, kun je de beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad aanhouden.
Bewegen vermindert je risico op hart- en vaatziekten. Hoe langer, vaker en intensiever je beweegt, hoe beter dit is voor je gezondheid.
Bij matig intensief bewegen gaat je hartslag en ademhaling omhoog. De inspanning kost moeite maar je kunt er nog wel bij praten. Voorbeelden matig intensief bewegen zijn:
Bij zwaar intensieve sporten ga je zwaarder ademen, hijgen en zweten. Bij zwaar intensief bewegen kun je denken aan:
Spier- en botversterkende activiteiten zijn nodig voor een goede conditie en om je spieren en botten sterk te houden. Balansoefeningen zijn oefeningen om je evenwicht te verbeteren.
| Spierversterkend | Botversterkend | Balans |
| Krachtoefeningen Fietsen Zwemmen Hardlopen Voetbal Tennis Fitness |
Wandelen Dansen Springen Traplopen Hardlopen Gewichtheffen |
Yoga Pilates Tai Chi Turnen Ballet |
Welk beweegtype ben jij?
Wil je weten of je voldoende beweegt? Er zijn apps en apparaten om hier inzicht te krijgen, bijvoorbeeld:
Zoek eens in de App of Play Store naar dit soort apps.
Let op
Tijdens het bezoeken van de pagina's “Ik heb het zelf gehad”, worden gegevens over jouw gezondheid verwerkt. Dit doen we om de informatie zo relevant mogelijk te maken.
Door op Ik snap het te klikken geef je toestemming. Als je geen toestemming geeft, word je doorgestuurd naar een ander deel van de website. Als je de website verlaat, worden de gegevens verwijderd.
Lees meer in ons privacyverklaring.
