- Zit niet te vaak stil
- Beweeg minstens 2,5 uur per week matig intensief: ga bijvoorbeeld meerdere dagen per week wandelen of fietsen
- Doe minstens 2 keer per week activiteiten die je spieren en botten versterken, voor ouderen is het advies dit te combineren met balansoefeningen
Hier komen de NAW-gegevens formulieren
Bewegen
Bewegen voor een gezond hart
Bijna de helft van de Nederlanders beweegt te weinig. Dit is jammer, want voldoende beweging is belangrijk voor de gezondheid van je hart en voor jou. Maar waarom is bewegen zo gezond? En hoe vaak moet je bewegen? Ontdek het antwoord hier!
5 redenen waarom bewegen gezond is
- Voldoende bewegen kan de kans op hart- en vaatziekten 20 tot 30% verlagen.
- De bloeddruk verlaagt, waardoor de kans op bijvoorbeeld een hartinfarct of beroerte kleiner is.
- Mensen die voldoende bewegen leven langer
- Bewegen zorgt ervoor dat stress vermindert
- Je wordt energieker
Beweegrichtlijnen: hoe vaak moet ik bewegen per week?
Hoe vaak en hoe lang je per week moet bewegen. hangt af van jouw leeftijd. Hieronder kun je de beweegrichtlijnen per leeftijdscategorie vinden.
Meer bewegen? Bekijk onze 5 tips!
Door te bewegen werk je aan de band tussen jou en je hart. Jij zorgt ervoor dat je hart gezond(er) wordt en in ruil daarvoor geeft je hart jou meer energie. Door kleine aanpassingen in je gewoontes kom je aan meer beweging toe. Bekijk hieronder onze tips:
- Als je een nieuwe gewoonte wilt aanleren is het belangrijk om dit in kleine stapjes te doen.
- Zit je veel door je werk of hobby? Probeer ieder uur te staan: geef de plantjes water of haal een glas drinken.
- Pak vaker de fiets of ga lopend naar je werk, school of de supermarkt.
- Aan het werk? Maak dan een lunchwandeling samen met je collega's.
- Neem vaker de trap in plaats van de lift.
